Əzələ ölçüsü ilə əzələ gücü arasında fərq varmı? Böyük əzələlər daha güclü olmaq deməkdir? Xüsusilə əzələ ölçüsünü artırmaq üçün çəki qaldıra bilərsinizmi? Əzələ ölçüsünü artırmadan xüsusi olaraq güc artırmaq üçün çəkilər qaldıra bilərsinizmi?


cavab 1:

BIG əzələləri gücünüz demək deyil. Budur səbəbi.

Böyük əzələləri olan kişilərdən daha güclü olan insanları gördüm.

Əzələ gücü və əzələ ölçüsü iki fərqli şeydir.

  1. Əzələ ölçüsü sarkoplazmik hipertrofiya (əzələyə basılan maye) üçün məşq edir. Buna səbəb metabolik stressimdir. Güc təhsili miyofibriller hipertrofiyadır (böyüyən əzələ lifləri). Buna mexaniki gərginlik səbəb olur.

Daha güclü olmalı olduğunuzdan daha böyük əzələlər qurmağınız doğrudur, ancaq güc və ölçü üçün məşq etdiyiniz yol tamamilə fərqlidir.

Güc üçün məşq etdikdə, çəki ümumiyyətlə ağırdır, aşağı təkrarlanma nümunələri və daha uzun istirahət müddəti

Əzələ ölçüsü üçün təlim adətən daha yüksək təkrarlamalar, qısa istirahət müddəti ilə orta çəkidən yüngüllərə qədər daxildir.

Əzələ böyüməsinin üç əsas mexanizmi var:

  1. Mexanik gərginlik Metabolik stress Əzələlərin zədələnməsi

Əzələ böyüməsinin 3 mexanizmi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün buradakı blogumda oxuyun> http: //turnaroundfitness.com/3-a ...


cavab 2:

Tədqiqatlar göstərir ki, əzələ ölçüsü və əzələ gücü çox fərqli deyil və insanların niyə mənim bütün həyatım üçün dediklərini başa düşə bilmirəm.

Mən səni fiziologiya kitabıma istinad etdim, buna görə güc iki şey nəticəsində yaranır:

  1. Nevroloji uyğunlaşma (sinir sisteminiz etdiyiniz məşqlərə uyğunlaşır. Və əzələ ölçüsü

Təxminən 10 həftədən sonra sinir sistemi tamamilə yeni bir məşqə uyğunlaşdı.

Bu andan, gördüyünüz hər hansı bir güc artımı daha böyük əzələlərə bağlıdır.

Güclü olmursan, böyüməzsən.

Ancaq bir saniyə elmdən geri dönək. İdman salonunda olduğunuzu düşünün və eyni çəkisi və boyu ilə eyni olan iki kişi var.

Bir kişi çox əzələlidir. Böyük pektoral əzələlər, triceps və çiyinlər haqqında danışıram. Digər oğlan obezdir və uzun müddət məşq etməyib.

Sizcə kim daha güclü olacaq? Əzələli oğlan? Yoxsa obez oğlan?

İnana biləcəyiniz bir şey, ən uzun adamın (əzələlər, boy və çəki baxımından) adətən ən güclü olmasıdır.

Digər bir neçə nümunəyə baxaq.

Bunlar üç elit güc qaldırıcısıdır.

Bu olimpiya ağırlıq qaldırıcısıdır,

BU güclü rəqibdir,

Üç idman növü (güc qaldırma, olimpiya qaldırma və güclü idmançı) yalnız nə qədər çəki qaldıra biləcəyinizə aiddir və yuxarıdakı uşaqlar əvvəllər gördüyünüzdən daha çox qaldıra bilər.

Hm. Siz mütləq əyləncəli görünürsən, elə deyilmi?

Əzələ ölçüsünü artırmaq üçün xüsusi olaraq qaldıra bilərsiniz?

İnsanlar tez-tez əzələ gücü və əzələ ölçüsü üçün məşqlərin tamamilə fərqli olduğunu söyləyirlər, lakin elm bunun belə olmadığını göstərir.

Uzun müddət ərzində gücünüzü artıra bilsəniz, şübhəsiz ki, əzələləriniz böyüyəcəkdir.

Əslində elm, gücünü əzələ böyüməsinin yaxşı bir ölçüsü olaraq görür. Bir daha deyirəm: güclənməsən, böyüməzsən.

Beləliklə, uzun müddət ərzində güclənmək üçün necə məşq edirsiniz?

Birincisi, güc barədə düşünməyin, nə qədər ölü maşınları, dəzgah presləri və squats edə bilərsiniz. Bicep qıvrımları və yan yüksəkliklər kimi izolyasiya məşqləri daxildir.

Gördüyünüz HƏR məşqdə gücünüzü ölçməlisiniz.

Ayrıca bir təkrarlama, məşq və qeydləri bir notebookda və ya qeyd alma tətbiqində yazmalısınız. Bu yolla, gücləndiyinizi görmək üçün qeydlərinizə asanlıqla baxa bilərsiniz.

Gücləndikcə etdiyiniz işi davam etdirin. Güclənmirsinizsə, məşqinizdə bir şey səhvdir.

Güc artırmadan əzələ ölçüsünü artırmaq üçün çəki qaldıra bilərsinizmi?

Xeyr!

Əslində, ilk dəfə məşq etməyə başladıqda, bu sinir tənzimlənməsi səbəbindən gücünüz SKYROCKET olacaq!

Burada yoxlaya biləcəyiniz bəzi mənbələrim var.

Zamanla böyüdüyünüzə və gücləndiyinizə əmin olmaq üçün necə lənətləmək olar

Bir başlanğıcın tez bir zamanda əzələ qurması üçün istifadə etdiyi iki üsul

Güclü idmançılar niyə bədən tərbiyəçiləri və əksinə məşq etməlidirlər


cavab 3:

Tədqiqatlar göstərir ki, əzələ ölçüsü və əzələ gücü çox fərqli deyil və insanların niyə mənim bütün həyatım üçün dediklərini başa düşə bilmirəm.

Mən səni fiziologiya kitabıma istinad etdim, buna görə güc iki şey nəticəsində yaranır:

  1. Nevroloji uyğunlaşma (sinir sisteminiz etdiyiniz məşqlərə uyğunlaşır. Və əzələ ölçüsü

Təxminən 10 həftədən sonra sinir sistemi tamamilə yeni bir məşqə uyğunlaşdı.

Bu andan, gördüyünüz hər hansı bir güc artımı daha böyük əzələlərə bağlıdır.

Güclü olmursan, böyüməzsən.

Ancaq bir saniyə elmdən geri dönək. İdman salonunda olduğunuzu düşünün və eyni çəkisi və boyu ilə eyni olan iki kişi var.

Bir kişi çox əzələlidir. Böyük pektoral əzələlər, triceps və çiyinlər haqqında danışıram. Digər oğlan obezdir və uzun müddət məşq etməyib.

Sizcə kim daha güclü olacaq? Əzələli oğlan? Yoxsa obez oğlan?

İnana biləcəyiniz bir şey, ən uzun adamın (əzələlər, boy və çəki baxımından) adətən ən güclü olmasıdır.

Digər bir neçə nümunəyə baxaq.

Bunlar üç elit güc qaldırıcısıdır.

Bu olimpiya ağırlıq qaldırıcısıdır,

BU güclü rəqibdir,

Üç idman növü (güc qaldırma, olimpiya qaldırma və güclü idmançı) yalnız nə qədər çəki qaldıra biləcəyinizə aiddir və yuxarıdakı uşaqlar əvvəllər gördüyünüzdən daha çox qaldıra bilər.

Hm. Siz mütləq əyləncəli görünürsən, elə deyilmi?

Əzələ ölçüsünü artırmaq üçün xüsusi olaraq qaldıra bilərsiniz?

İnsanlar tez-tez əzələ gücü və əzələ ölçüsü üçün məşqlərin tamamilə fərqli olduğunu söyləyirlər, lakin elm bunun belə olmadığını göstərir.

Uzun müddət ərzində gücünüzü artıra bilsəniz, şübhəsiz ki, əzələləriniz böyüyəcəkdir.

Əslində elm, gücünü əzələ böyüməsinin yaxşı bir ölçüsü olaraq görür. Bir daha deyirəm: güclənməsən, böyüməzsən.

Beləliklə, uzun müddət ərzində güclənmək üçün necə məşq edirsiniz?

Birincisi, güc barədə düşünməyin, nə qədər ölü maşınları, dəzgah presləri və squats edə bilərsiniz. Bicep qıvrımları və yan yüksəkliklər kimi izolyasiya məşqləri daxildir.

Gördüyünüz HƏR məşqdə gücünüzü ölçməlisiniz.

Ayrıca bir təkrarlama, məşq və qeydləri bir notebookda və ya qeyd alma tətbiqində yazmalısınız. Bu yolla, gücləndiyinizi görmək üçün qeydlərinizə asanlıqla baxa bilərsiniz.

Gücləndikcə etdiyiniz işi davam etdirin. Güclənmirsinizsə, məşqinizdə bir şey səhvdir.

Güc artırmadan əzələ ölçüsünü artırmaq üçün çəki qaldıra bilərsinizmi?

Xeyr!

Əslində, ilk dəfə məşq etməyə başladıqda, bu sinir tənzimlənməsi səbəbindən gücünüz SKYROCKET olacaq!

Burada yoxlaya biləcəyiniz bəzi mənbələrim var.

Zamanla böyüdüyünüzə və gücləndiyinizə əmin olmaq üçün necə lənətləmək olar

Bir başlanğıcın tez bir zamanda əzələ qurması üçün istifadə etdiyi iki üsul

Güclü idmançılar niyə bədən tərbiyəçiləri və əksinə məşq etməlidirlər